scolpito

Stai cercando di ottenere un fisico scolpito in poco tempo ma ti manca l’opportunità adesso che sei a casa per colpa del Lockdown?

Niente paura, mettere massa muscolare a casa è impegnativo ma non impossibile.

E se non ci credi ancora, posso darti dimostrazione del contrario, condividendo con te la mia scheda personale di allenamento per ipertrofia muscolare che faccio a casa.

Tra poco ti dirò cosa ti occorre e come poter eseguire gli esercizi per far crescere la tua massa muscolare senza andare in palestra.

Naturalmente, per ottenere dei validi risultati ti dovrai impegnare anche a tavola, seguendo una rigida alimentazione per mettere massa muscolare ed integratori per duplicare la crescita muscolare… Ma di questo parleremo più avanti.

Scheda D’allenamento per ottenere un fisico scolpito

Se da qualche parte hai letto che si può fare massa muscolare con un allenamento senza attrezzatura, diffida! Quello che ti occorre è almeno il minimo indispensabile:

  • Una panca reclinabile
  • un bilanciere
  • 2 manubri
  • dischi in ghisa

Appena recuperato quello che ti occorre, dedica uno spazio della casa al tuo allenamento

PARTE 1

Parti con il Riscaldamento: 10′ di tapis roulant o salto alla corda

Squat con Bilanciere 3×6+20

Leg Press con elastico e cavigliere + Stacchi stile sumo 3×8 (vedi qui: https://www.youtube.com/watch?v=givnBQHLLdo&t=2s)

Mezzi Stacchi a gambe tese + leg curl (Superset) 4×10 (vedi video di esecuzione: https://www.youtube.com/watch?v=ZHlBSI6JPsA)

Crunch su tappetino

PARTE 2

Distensioni su panca piana con Bilanciere 8-6-4-2 (con peso max )

Rematore con bilanciere 8-6-4-2 (peso max)

Curl con bilanciere 4×6 (peso max)

Pulley 3×12

Curl con manubri su panca a 45° 3×12

Lat machine con elastico e cavo (guada esecuzione:https://www.youtube.com/watch?v=6d-e6ikr3sw)

Spero di esserti stato utile!